マルトデキストリンとプロテインを混ぜるとバルクアップが加速

マルトデキストリンとプロテインを混ぜて飲むことで多くのメリットがあります。特に少食の人は無理なくバルクアップをすることができます。

この記事では、マルトデキストリンとプロテインを混ぜることのメリットや注意点、おすすめのマルトデキストリンを紹介します。体を大きくしたい人は是非参考にしてください。

マルトデキストリンは、デンプンを原料にした炭水化物で、エネルギー源として体内で素早く吸収されるのが特徴です。粉末状で、スポーツドリンクやサプリメントに多く使われています。

トレーニング中やトレーニング後に飲むと、エネルギーを効率よく補給できるため、筋肉の回復や成長をサポートしてくれます。比較的値段も安いため、手軽に買うことができます。

砂糖との違い

マルトデキストリンと砂糖はどちらも糖質ですが、消化・吸収の速度が異なります。

マルトデキストリンは砂糖よりも素早く体内に吸収されるため、運動時のエネルギー源として最適です。

また、マルトデキストリンは味がほとんどありませんが冷水にも溶けやすい性質を持っています。

マルトデキストリンとプロテインを混ぜることによるメリットは以下のとおりです。

トレーニング後に即座に糖質を補給できる

筋トレ後はトレーニングで失われたグリコーゲンを回復する必要があります。グリコーゲンが枯渇した状態が続くと筋肉の分解が進んでしまうためです。

なるべく筋トレ直後にマルトデキストリンとプロテインを混ぜたドリンクを飲みましょう。すぐに吸収ができる糖質を摂取するためにマルトデキストリンを摂取して、筋肉に素早く栄養を送ることができます。

ある研究によるとトレーニング直後に糖質を摂取した場合とトレーニング30分後に糖質を摂取した場合は、30分後だと効果が半減してしまうことが分かっています。

筋トレ直後にマルトデキストリン＋プロテインを摂取し、その1時間後くらいに通常の食事をするのがおすすめです。

少食でもカロリーを摂ることができる

マルトデキストリンを活用することで少食の人でも多くのカロリーを撮ることができます。米や麺と比べると液体で流し込めるので、無理なく多くの糖質を摂取することができます。

プロテインを飲むときは毎回マルトデキストリンを入れることで、1日トータルの摂取カロリーを増やすことができるでしょう。

筋肉をつけたい増量期は消費カロリーよりも摂取カロリーを増やすことが大原則になるのですが、少食の人にはかなり大変な作業になります。

マルトデキストリンを上手く活用することで無理なく摂取カロリーを増やすことができます。

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マルトデキストリンとプロテインは正しく活用することで大きな効果を得ることができます。一方で注意点もあります。

減量中は混ぜない

減量初期であれば混ぜてもいいかもしれませんが、減量中期～末期の人は混ぜないほうが無難でしょう。

マルトデキストリンは効率よく糖質を摂取できる一方でカロリーも高いので、不要なカロリーを押さえたい人は積極的に摂取をするべきではありません。

また、通常の食事と比べると空腹を感じるのが早いので、減量期には向いていません。

入れすぎないようにする

マルトデキストリンを入れすぎると糖質を取りすぎてしまう恐れがあります。栄養として吸収できない糖質は脂肪に変わってしまうので要注意です。

トレーニング後は体重×1.0~1.2gの糖質を摂取することが推奨されています。

体重が70kgの人は70~80gの糖質をプロテインに混ぜて摂取するのがよいでしょう。

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まとめ

バルクアップをしたい人は積極的にマルトデキストリンを摂取しましょう。プロテインと混ぜることで効率よく栄養を吸収することができます。

しかし、飲むタイミングや量はしっかりと計算したうえで摂取することが非常に重要です。

この記事で紹介したマルトデキストリンは私が調べた中では、もっともコスパがよいので買ってみてもいいでしょう。