餅で筋トレ効果を最大化しよう！バルクアップにおすすめな理由

筋トレ前の食事やバルクアップに餅はおすすめです。吸収が早く、少ない量で多くのカロリーを摂取できるためです。 私も1年以上餅を食べ続けています。

この記事では筋トレに餅がおすすめな理由や効果を最大化する食べ方、美味しく食べるおすすめの方法を紹介します。

餅は筋肉をつけるうえで有効な食材です。私も1年以上食べ続けて効果を実感しています。その理由は以下のとおりです。

吸収が早い

もち米は、通常のお米と比べてアミロペクチンという糖質が多く含まれています。アミロペクチンは分岐構造を持つ糖質で、消化酵素が働きやすく、速やかに分解されます。

一方、通常のお米にはアミロースという糖質が多く含まれており、これは直鎖状の構造をしています。アミロースはアミロペクチンに比べて消化酵素の作用を受けにくく、分解されるのに時間がかかります。

その結果、もち米は通常のお米に比べて消化が早く、糖質が速やかに吸収される特徴があります。これが、エネルギーを迅速に必要とする場合や、急速な回復が求められる運動後の食事として餅が選ばれる理由の一つです。

高炭水化物で脂質が少ない

餅は高炭水化物かつ低脂質で、体に必要なエネルギーを効率良く供給できます。

脂質が少ないため、体脂肪を増やさずに筋肉に必要な栄養を摂取することができます。

バルクアップをしたい人は脂質を抑えて多くの炭水化物を摂る必要があるので、餅は最適な食材です。

いっぱい食べることができる

餅は水分が少なく、かさを少なく量を食べることができます。お米と比べると100gあたりの炭水化物の含有量が1.35倍なので、少量で多くの炭水化物を摂取することができます。

普段たくさん食べれない人も餅を上手く活用することで効率よく炭水化物を取り、体を大きくすることができます。

手軽に食べることができる

餅は手軽に調理しやすく、忙しいトレーニング日程の中でも簡単に摂取できます。

レンジで温めたり、焼いたりといった簡単な調理で美味しく食べられるので、忙しいビジネスマンにも最適です。

お米だと炊くのに1時間弱かかってしまいますが、餅であれば5分もあれば食べることができます。

餅は筋トレに効果的ですが、食べ方によっては思ったような効果が得られないこともあります。筋トレ効果を最大化する食べ方は以下のとおりです。

筋トレ前後に摂取する

筋トレ前に餅を摂取することで、筋トレのパフォーマンスが向上します。餅は素早くエネルギーに変換されるためです。

Roeback

私はトレーニングの1時間前に餅100g食べています。

また、トレーニング後の摂取は筋肉修復と回復を早める効果があります。適量を摂取することで、体に必要なエネルギーを効率的に供給し、筋肉の成長を促進します。

筋トレ前後に吸収の早い炭水化物を摂取することで効率良くバルクアップができます。

食べ過ぎないようにする

餅は少量で高炭水化物な食材なので、適量を守ることが重要です。量を気にせずに食べてしまうと、ついつい食べ過ぎてしまいます。

過剰な摂取は体脂肪の増加につながりかねません。自分に必要なカロリーを計算して、適量を把握しましょう。必要なエネルギーを得つつ、カロリーの過剰摂取を避けることが、筋トレ効果を最大化する鍵となります。

脂質と一緒に取らないようにする

餅を食べる際は、脂質の高い食品と同時に摂取をしないようにしましょう。

脂質と炭水化物を同時に摂ると体脂肪になりやすいためです。無駄な体脂肪がついてしまいます。

筋トレ効果を最大化するためには、餅を単体もしくは低脂肪の食品と組み合わせて摂ることが望ましいです。

筋肉によいと言われる餅ですが、何もつけないで大量に食べるのはキツいです。私が美味しく食べている方法を紹介します。

一番オススメの食べ方は「トースターで焼いてはちみつをかける」です。はちみつと餅の愛称はかなり良く、いくつでも食べることができます。

逆に電子レンジで餅をチンするとドロドロになるので、はちみつとは相性が悪いです。

筋肉のために餅は脂質が少ない食材と一緒に食べることがオススメです。間違ってもチーズやバターと一緒に食べないようにしましょう。